番外編
今月中に60kgまで減らす
という目標で頑張ってる（特に頑張ってないか・・・・）
わけですが、なかなか難しいですね。
あと2kg位なんですが、意外とてこずる。
今年3月位のMAX体重と比較して・・・
・体重 70～72kg → 61～62kg
・体脂肪率 23.4％ → 18.0％
・筋肉量 48kg → 49kg
・内臓脂肪 ６（標準） → ６（標準）
・代謝 標準－標準 → 標準－燃え易い
となりました。
体重は6月くらいからそれほど変わってませんが、ランニングを始めたことが良い影響を与えたのか、代謝能力が上がりました。また、体脂肪率が劇的に下がりました！
今でこそ普通の生活になってますが、健康を考えてダイエットをはじめ、成功するにあたって、生活を随分変えました。
＜従来＞
・朝御飯は一切食べない
・昼はマックor吉野家orラーメン が多かった
・夜は毎晩ビール2～4本＋焼酎＋ナッツ・ポテチ等
・運動ゼロ
が、今では
＜現在＞
・朝御飯食べる
・昼はコンビニのおにぎりor軽い弁当
・夜は ご飯軽く1杯・味噌汁・納豆 とたまにサラダ、豆腐、魚。肉は、ここ３ヶ月位一切家では食べてません
・ビール、酒 週末以外は勉強に差し支えるので止めました。
・ジョギング週２回 2km
という変化です。
特に食生活が劇的に変わり、きっと成人病対策にもなってると確信してます＾＾
でも、マクドナルドと吉野家の株主優待券がまだ余りまくってるので、期限が近づいているこれからは毎週１～2回は食べる事になりそうです。捨てるのはもったいないし・・
